Välkommen till bloggen!

På min blogg kan du läsa hur det går för min träning.

Träningstips och kosttips

Genom att följa min utveckling kan du lära dig om hur du ska ändra din träning och kost för att nå maximala resultat

Livet

Bloggen kommer inte bara handla om träning utan även livet utanför. Jobbar man hårt måste man även belöna sig

Comviq telefoni

Har precis bytt telefonoperatör från Telenor till Comviq pga priset. Jag behöver mycket data när jag tränar eftersom jag streamar spotify och kör mina gymappar. Skiljer flera hundra i månaden på priset så det var defintivt värt det. Jag var också väldigt nöjd med comviq kundtjänst vid bytet av operatör , så jag skrev en recension om dom!

Jag blev bara så glad av att få riktigt bra kundservice efter ha haft telia i några har har det blivit ett åtal recensioner om deras kundtjänst

När du ska jämföra proteinpulver

Allmänt om proteinpulver

pro

Det finns ingen som vet hur stor mängd proteinpulver som går åt i Sverige varje år, men I hela världen så är detta en stor mängd. Det beräknas att cirka 150 000 ton proteinpulver omsätts under ett år. Då är det viktigt att veta att du har ett bra proteinpulver som verkligen ger den effekt som du önskar. Att äta proteinpulver är inget som du som inte idrottar eller tränar måste göra, men utövar du någon typ av träning som ger kraftiga muskulära påfrestningar så kan detta bidra till snabbare återhämtning och uppbyggnad av muskulaturen. Protein pulver finns i många olika typer, och beräknas genom att värdera dess renhet och effekt.

Jämförelse av olika typer av proteinpulver och hur de fungerar

När det gäller olika typer av proteinpulver, så finns dessa med olika grad av renhet vilken beräknas i procent protein per 100 gram pulver. Det finns också något som kallas isolat och detta anses vara den allra renaste typen av proteinpulver du kan tillföra din kropp. Effekten av dessa olika proteintyper kan även förstärkas genom att tillföra olika andra ingredienser, eller att blanda de olika sorterna för att få en längre och bättre verkan och effekt.

Det vanligaste proteinet som du hittar är ett så kallat vassleprotein och bedöms av många, vara det bästa och renaste proteinet du kan använda. Detta protein kan hittas i olika klasser från cirka 70 procent upp till hela 98 procent rent vassleprotein per 100 gram. Denna typ av proteinpulver är också det som tas upp snabbast av din kropp och passar att ta både före och efter ett hårt träningspass på gymet. Vassleprotein är ett protein som är baserat på mjölkprodukter.

Ägg och biff protein är den typ av proteinpulver som upptas inom cirka 4 timmar efter intag, och passar därför bra som både ett supplement till kost och som ett intag av protein som din kropp behöver för att återhämta sig efter träning. Äggprotein är naturligtvis baserat på äggprodukter och brukar många gånger kombineras med vassleprotein och kasein för att ge en lång och effektiv inverkan av ditt proteinintag.

Kasein är en annan produkt bland proteinpulver som har den längsta upptagningstiden i din kropp. Normalt sett så tar det cirka åtta timmar för din kropp att bryta ned denna typ av protein till de viktiga aminosyror som bildas vid proteinets uppbyggnad av din muskulatur och återhämtning. Kasein är det protein som du får i dig mest av i vanlig mjölk, men vid hård träning så kan det vara bra med ett tillskott av detta essentiella protein då din kost kanske inte tillåter ett överflöd av denna typ av protein.

En vanlig blandning av olika proteinpulver

Att inta flera typer av olika proteinpulver har blivit mycket populärt, då det finns en stark tro på att dessa olika proteiner tillsammans ger en bättre effekt. Detta kan väl vara både sant och osant, och det hela ligger precis i vilken normal kost du tillför din kropp. Den vanligaste blandningen som även kan köpas som färdig blandning är en blandning av vassleprotein, äggprotein och kasein vilket då är det proteinpulver som har den längsta upptagningstiden på upp till hela 8 timmar.

När du ska jämföra bars

Detta är en bar, eller i verkligheten en energikaka

bar1

Att äta godis är inget för det som tränar och motionerar regelbundet, och som försöker nå snabba resultat genom intag av olika kosttillskott. Dock finns det ett undantag från denna regel och det är bars, energy bars eller helt enkelt ett svenskt namn som energikaka eller energigodis. Dessa energi och protein bitar kan du hitta både i vanliga livsmedelsbutiker, hälsokostbutiker och gym samt även i många av de olika webbutiker som säljer dessa träningsprodukter. De olika sorter och typer av bars som du hittar i dessa butiker har olika sammansättning och ger därför olika typer av tillskott, och då kan det vara bra att veta vad du ska välja och vad som finns.

Dessa olika bars hittar du i de olika butikerna

När det gäller vanliga livsmedelsbutiker så finns det inte mycket att välja på, och ej heller håller dessa bars någon högre kvalitet. De du köper i livsmedelshandeln kan i bästa fall ge dig en sockerkick och tillfällig konstlad ork. De är också de absolut billigaste energikakorna, men saknar i stort sätt helt funktion och effektivitet

De riktiga energikakorna I form av bars köper du i hälsokostbutiker och på gym, antingen i en fysisk butik eller via online butik. Här hittar du genast ett mycket brett urval av dessa bars, där det naturligtvis finns de som verkligen ger ett tillskott samt de som det inte händer mycket av alls. Dessa bars kan vara uppbyggda på olika sätt och innehålla olika ingredienser som ger olika reaktioner från din kropp. Egentligen så är de flesta till för att enbart ge dig extra energi i form av mera ork, men med olika sammansättning så får du olika effekter och effektivitet. Detta tar du reda på genom att läsa och kontrollera innehållet i de bars du väljer att köpa och inta som extra tillskott.

När du kontrollerar detta så hittar du energikakor som ger dig den vanliga energikicken, sedan hittar du även bars med en stor mängd protein som då verkar precis som du skulle ha intagit en mindre dos proteinpulver. Dessa är de vanligaste och anses vara de mest effektiva bars som finns att köpa. Du ska dock vara noga och kontrollera innehållet i de bars du väljer, så att du får det högsta och bästa näringsvärdet till det bästa priset. Det är ju alltid bra att få i sig mer än proteiner också, så det kan vara väl värt att jämför innehållet av vitaminer och mineraler i dina bars.

Veckans belöning: En vinprovning i Stockholm

Även om jag är väldigt seriös med min träning så måste man som jag tidigare nämnt belöna sig. Jag försöker belöna mig med något jag gillar en gång i veckan. Jag har länge varit intresserad av vinprovningar. Jag till och med nära på att hoppa på sommelier utbildningen i Stockholm istället för sjukgymnast.

Jag har varit på en hel del vinprovningar i Stockholm. Denna gången blev det en vinprovning på Långholmen. Det var en amaroneprovning.
Amarone är vinet som bara blir alltmer populärt. Det röda, mustiga, unika vinet gjort på torkade
druvor – appassimento – kommer från Valpolicella i norra Italien.

Mycket trevligt och sjukt goda viner! Jag bokade min vinprovning i Stockholm på Stockholm Vinprovning som samlar och jämför vinprovningar i Stockholmsområdet.

vinprovning stockholm

När du ska jämföra aminosyror

Det finns många olika produkter när det gäller att jämföra aminosyror

amino

Aminosyror ingår i det som vi kallar kosttillskott och supplement till aktiva människor inom sport och träning. När det talas om aminosyror så är det då de grenade aminosyrorna som är det hetaste och viktigaste som gäller för de som använder dessa produkter. Och detta är det som gäller om du har en målsättning att skaffa dig en mera muskulös eller fastare kropp i samband med att bygga kraft och styrka. Inom detta så är det tre essentiella aminosyror som ingår, och dessa sammankopplas med ett namn som BCAA. Dessa aminosyror är leucin, valin och isoleucin

Detta tillför ett intag av leucin

Leucin är den enda aminosyran som har förmågan att stimulera din kropp till att skapa en syntes där uppbyggnaden av kroppens muskelvävnad, samt återhämtningen nedbruten muskelvävnad får ett extra tillskott som gör att denna procedur får ett snabbare förlopp och högre effektivitet. Leucin ingår som en av de grenade aminosyrorna i alla de produkter inom kosttillskott som har benämningen BCAA

Så här fungerar isoleucin

Detta är en aminosyra som din kropp inte kan skapa på egen hand, utan måste tillföras din kropp genom ett kosttillskott eller via en balanserad kost bestående av mycket ägg, kyckling, lamm eller ost m.m. I produkter med isoleucin ingår det också något som kallas biotin som är något som måste finnas med för att din kropp ska kunna ta tillvara och bearbeta det isoleucin som du tillför.

Detta är valin i BCAA

Valin är den tredje av de grenade aminosyrorna som ingår i BCAA, och också denna måste tillföras din kropp via kost eller som ett näringssupplement i form av ett kvalitativt kosttillskott. Valin är en aminosyra som tillverkas i växter och som du hittar i vanlig mat såsom kött, mjölkprodukter, soyaprodukter samt bönor och andra grönsaker.

Viktigt vid ditt val av BCAA kosttillskott

När du står inför valet av BCAA kosttillskott med de essentiella grenade aminosyrorna, så är det därför viktigt att du kontrollera den aminosyreprofil som den produkt du väljer har. En normal dos av leucin bör ligga mellan 2500 till 5500 mg, och när det gäller valin på 1200 till 1500 mg. Isoleucin ska också son valin ligga någonstans mellan 1200 till 1500 mg. Har du koll på detta när du väljer produkten BCAA när det kommer till effektiva kosttillskott för aktiva människor som vill ha bra och snabba resultat så kommer du att hitta en bra produkt.

Artikelserie

Jag kommer att publicera en artikelserie om olika träningstillskott. Jag kommer att jämföra PWOs,kostillskott och aminosyror. Vilka som är bra att använda när. Jag siktar på att släppa en artikel i veckan!

Stay tuned!

Ta dig till spåret! Springa och utfall utgör ett bra träningspass!

Att träna ensam är fantastiskt men jag tenderar att pressa mig själv när jag vet att någon annan tittar på.
Särskilt om de tittar på min klocka, LOL!
En av mina favorit sommartid träning är att slå spår för några hard core spurter. De ger mig mest valuta för mina pengar och är ett utmärkt sätt att bränna fett!

Sedan klockan spår splittringar, tänkte jag att det var en perfekt match för min spår träning. (Brukar jag använda min telefon, men det är stort och svårt att genomföra) Jag gillar att denna klocka är inte skrymmande och att den kan bäras var som helst utan att vara uppenbart att det är en sportklocka. Det var lätt att använda, inte alltför många klockor och visselpipor, och det fungerade bra!
Jag gjorde 10 spurter, alla varierar mellan 18-20 sekunder vardera. Mellan varje sprint, gjorde jag 20 walking utfall. Ja, jag skulle ha behövt lite hjälp till min bil efter det var alla sagt och gjort! Jag har en kärlek / kärleksförhållande med spår pass, kan du relatera? (Om du behöver några bra idéer för spår träning, rekommenderar jag starkt detta spår workout plan.)

Vad kan jag göra åt celluliter på mina ben?

Vad kan du göra åt celluliter på benen?
Slösa inte dina pengar på speciella krämer, maskiner eller bantningspiller som hävdar att de kommer att eliminera celluliter eftersom det är helt enkelt inte sant!
Vad kan du göra åt celluliter på benen?
Jag tog dessa bilder för att illustrera ett vägt steg upp, och sedan jag satt där och tänkte “Ugh, titta på mina ben! De är motbjudande, kan jag inte sätta den här bilden på internet för världen att se min celluliter! “Den yngre version av mig skulle sätta på capris så att ingen kunde se mina” brister “.

Denna nya, äldre (klokare?), Detta är det verkliga livet version av mig kunde bryr sig mindre. Ja, jag har fortfarande stunder av önska mina ben var perfekt, men de är inte …… .så jag behöver bara gå framåt.
Även om det är sant att mina ben har celluliter, är det också sant att:
* Jag har 4 friska små pojkar
* Jag har en fantastisk underbar pojkvän.
* Jag är grym.